Consejos para dormir mejor
Usa tu habitación y cama solo para domir
Toma siestas cortas máximo de 20 min
Reduce el uso de pantallas
Evita el consumo de alcohol
Cena ligero
Realiza actividades relajantes
Forma en tu habitación un ambiente adecuado
Por las noches no realices ejercicios intensos
Realiza rutinas nocturnas
Levantate a la misma hora todos los días
Cómo mejorar tu sueño si trabajas por turnos
Manten un horario regular para las comidas y evita picar entre comidas durante tu turno nocturno.
Toma una bebida estimulante como el café al principio de la noche, pero no abuses de esta a lo largo de la noche.
Evita la exposición intensa a la luz del sol en la mañana, es recomendable el uso de gafas de sol camino a casa cuando vas a dormir.
Evita consumir líquidos antes de ir a dormir, en el día la vejiga se llena 4 veces más rápído que de noche.
Imita las rutinas nocturnas en la mañana, toma algo como de cena ligera, una ducha caliente y manten la luz tenue
Mejora tu entorno y las condiciones de tu dormitorio, mientras duermes procura que este oscuro, con el menor ruido y la tempreratura adecuada.
Al dormir de día es ideal apagar la tecnologia, evita exposición a pantallas, puedes usar un antifaz y tapones para los oidos para aislarte un poco más.
Antes de ir al trabajo procura hacer una siesta corta de al menos 20min, y si el trabajo lo permite realiza otra a las 4AM.
